【簡単】在宅ワークで運動不足ならやるべき運動5選+おすすめグッズ

 

悩んでいる人
在宅ワークだと運動不足になるなぁ…
ジムも行けないし外出もできない。
家にいながらできる運動ってないかな?
 
 
こういった疑問を解決していきます。
 
 
・【簡単】在宅ワークで運動不足ならやるべき運動5選+おすすめグッズ
・在宅ワークでの運動不足防止には ”少しでも体を動かすことを意識する”だけ
・在宅ワークは人の目がないので仕事も運動も自分に甘くなりがち
 
 
本記事を書いている僕は、在宅ワークでwebライティングの仕事をしています
幾度となく運動不足になってきましたので、リアルなおすすめの運動を紹介できます
 
在宅ワークは、満員電車に乗ることもなく起きる時間も普段よりも遅くてよい分、運動不足になるデメリットもありますよね。
 
 
本記事では、在宅ワークでの運動不足解消におすすめの運動5選を紹介し、プラスしておすすめ運動グッズも紹介します
 
じっくりと読んでいってくださいね。
 

【簡単】在宅ワークで運動不足ならやるべき運動5選+おすすめグッズ

【簡単】在宅ワークで運動不足ならやるべき運動5選+おすすめグッズ

 

具体的には下記の通り。

 

①ひたすら歩く
②ひたすら飛ぶ
③ストレッチをする
④椅子をバランスボールに変える
⑤筋トレをする
 
 
手軽にできて、簡単に自宅でできるものばかりです
 
繰り返しになりますが、運動不足のときにやるべき運動5選にプラスして運動グッズも紹介していきます。
 
それでは、参考にしてみてくださいね。
 
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在宅ワークで運動不足ならやるべきこと①:ひたすら歩く

 

ひとつめは、ひたすら家のなかを歩くことがおすすめです。

 

手軽にできる運動といえば歩くことで、簡単に自宅でもできます。

 

例えばコーヒーを淹れに行くのが1往復だとしましょう。

それなら2往復~3往復もして少しのことでも歩くことを意識するのがおすすめ

 

もしくは、一人暮らしだと家がそこまで広いのが一般的ですよね。

ステッパーを購入してひたすらエア歩行でもいいですね

 

 

ステッパーを踏みながらスタンディングデスクで仕事するなら、まったく運動不足にならなそう…

(これはメンタリストのDaiGoさんがいつもやっていますね)

 

在宅ワークだと、どうしても歩数が少なくなってしまいます。

外出自粛により、カフェやコワーキングスペースまで歩くこともできないので、尚更運動不足になりますよね。

 

なので、まずは時間を見つけたら机を離れて家のなかを歩きましょう。

在宅ワークで運動不足ならやるべきこと②:ひたすら飛ぶ

 

ひたすら飛ぶのもおすすめですよ

アレでぶっ飛ぶほうじゃないですよ。ジャンプです。

 

ジャンプするのって意外にも楽しく手軽にできます。

 

 

その場でピョンピョンとジャンプするのも良いですし、自宅が広ければ縄跳びをするのもよいですね。

 

ただ、マンションとかで2階以上の階に住んでいると下に迷惑がかかってできないという方もいます。

 

そんなときは、簡易トランポリンを購入するのがおすすめ

 

 

意外にも5000円程度で購入できるし、暇なときにトランポリンで遊べるので楽しい。

子供がいるのであれば尚更楽しそうだし、家でトランポリンできるってすごい羨ましい。

 

運動不足の子供が夜になかなか寝つけない…なんて悩みも解消できそう

 

あと、おすすめなのは”エア縄跳び”

Youtubeで「エア縄跳び」で検索してみてください。

 

エア縄跳びなら、Youtubeが見れる環境さえあれば誰でもできますよ。

 

エア縄跳び

 

在宅ワークで運動不足ならやるべきこと③:ストレッチをする

 

お金もかからず誰でも手軽にできる運動No1はストレッチですね

 

身体ひとつあれば基本的なストレッチができます。

 

例えば、「ちょっと疲れたなぁ」というときに軽く背伸びするだけでも効果はあります。

 

こたろう
天井に手を付ける意識と深呼吸を忘れないように!

 

 

寝る前とかお風呂上り、仕事の休憩時間に軽くストレッチをするだけでもOK。

パソコン仕事につきものの「肩こり」を未然に防げますよ

 

 

肩こりがひどい方はストレッチポールを購入するのもおすすめ

 

僕も一時期肩こりが半端なくて、家にあったストレッチポールを背中に当てて寝ているだけでめちゃくちゃ楽になりました

 

ダンスメディアサイト「Dews (デュース)」

体が温まっていて、柔軟性アップはもちろん睡眠の質を高めることにも効果があるお風呂上がりのストレッチ。 今回は、サクッと出…

在宅ワークで運動不足ならやるべきこと④:椅子をバランスボールに変える

 

椅子をバランスボールに変えましょう。

 

バランスボールは”ながら運動”に最適だからです。

 

例えば以下の場面でもバランスボールひとつで体幹が鍛えられます。

・仕事中
・テレビを見ている時間
・ゆったりしている時間

 

座りっぱなしのデスクワークに疲れてきたら、普段の椅子をバランスボールに変えるだけで手軽に運動不足を解消できますよ。

 

在宅ワークで運動不足ならやるべきこと⑤:筋トレをする

 

自宅で筋トレをするのも手軽に運動不足を解消できますね。

 

誰もが筋トレ器具を持っていないと思いますので、自分の体重と重力だけで筋トレをしていきましょう。

 

例えば、腹筋・腕立て伏せ・スクワットの3つをするのがおすすめ。

 

体重60kgの男性が3分間で各15回ずつ行うと20kcal消費できますよ。

つまり10分間の休憩で約100kcal程度は消費できるのです

カラダカラノートを使って、楽しく健康管理をしてみましょう!体重、体脂肪、ウォーキング時間、摂取カロリー、血圧、腹筋、基礎…

 

あとはYoutubeを見ながら筋トレをするのもおすすめですね。

 

筋トレ動画

 

筋トレをするならプロテインもほしいところ

 

短時間でも徹底的に鍛えれば、筋力アップに繋がります。

プロテインで効率良くタンパク質を取り入れ、夏に向けて身体を仕上げていきましょう!

 

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在宅ワークで運動不足ならやるべきこと【番外編】:オンラインジム

 

最後は番外編として紹介しますが、おすすめなのはオンラインジム

 

Youtubeだけでも筋トレやヨガはできますが、土日も含めて本格的に家でも運動したいという方におすすめですね。

 

例えば、LEAN BODY(リーンボディ)が人気です。

 

日本No1のオンラインフィットネスサービスなので、レッスン数も豊富で350レッスン以上あります。

ヨガや筋トレ、マッサージも含めて幅広いジャンルのレッスンが受け放題!

 

Youtubeだと”お前誰だよ”って感じの人も動画で教えていますが、リーンボディだと本格的なインストラクターが動画を撮っているので効果抜群。

 

今なら無料体験もやっているので、家でも本格的に運動したい!って方はぜひ下記からどうぞ。

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在宅ワークでの運動不足防止には ”少しでも体を動かすことを意識する”だけ

在宅ワークでの運動不足防止には ”少しでも体を動かすことを意識する”だけ

 

在宅ワークでは特に少しの時間でも体を動かすことを意識してください

 

在宅ワークだと普段に比べて運動量が少ないため、この意識がないと確実に運動不足になるからです。

 

例えば以下の何気ない運動がなくなっています。

・最寄駅までの徒歩
・駅から家まで(会社まで)の徒歩
・オフィス内の移動

 

これだけの運動でも1日の運動量は少ないですが、更に少なくなります。

 

それが在宅ワークだと一気に運動しなくなりますので、運動不足になるのは言うまでもないですよね。

 

在宅ワークは人の目がないので仕事も運動も自分に甘くなりがち

在宅ワークは人の目がないので仕事も運動も自分に甘くなりがち

 

在宅ワークでは人の目がないので、仕事も運動も自分に甘くなりがちです

 

そんなときでも、いかに自分に厳しくできるかで仕事の成果も体型も変わってきますよ。

 

サボるのはいつでもできますから、まずは今日1日やってみて日々継続していけばいいだけです。

 

続けるコツは「無理なく、楽しいことで」ですよ

コツコツやることで徐々に成果は出てきます。

 

マイペースでも成果が出ればOKです( `ー´)ノ

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