炭酸水を飲んでも疲労回復しない理由+効果的な飲み方と注意点も紹介

 

悩んでいる人
炭酸水を飲むと疲労回復するのだろうか…
ちなみに炭酸水を飲むときの注意点とか効果的な飲み方も知りたいな。
  
  
こういった疑問を解決していきます。
  
  
・炭酸水を飲んでも疲労回復しない理由
・炭酸水は疲労回復より気分転換に役立つ
・炭酸水を効果的に飲む方法【タイミングは2つある】
・炭酸水を飲むときに注意するべきこと
  
  
本記事を書いている僕は炭酸水が大好きです
コーラとかの糖類をふんだんに使った炭酸も好きですが、無味の炭酸水も大好きです。
  
こたろう
無味の炭酸を飲み始めたきっかけは、メンタリストDaiGoさんが飲んでいたからという理由ですが…笑
  
  
そんな僕が炭酸水の疲労回復効果について調べましたので本記事を書いています。
本記事では、炭酸水の疲労回復効果についてと飲む際の注意点や効果的な飲み方も紹介していきます。
   
「炭酸水は疲労回復に効果的!」とか「炭酸水は疲労回復の効果はない!」という情報がありますが、ネタバレすると後者が正しい…
ただ炭酸水にも飲んで得られる効果はありますよ
  
  
それでは、参考にしてみてくださいね!
  

炭酸水を飲んでも疲労回復しない理由

炭酸水を飲んでも疲労回復しない理由

 

炭酸水を飲んでも疲労回復しない理由は以下。

  • 基礎研究レベルでしかないから
  • 一時的なものでしかないから

 

炭酸水での疲労回復効果は基礎研究でしか証明されていません(基礎研究と応用研究がありますが、要は基礎はマウスを対象、応用は人間を対象にするみたいなものです。)

しかも、それは一時的な回復でしかありません

 

具体的にはマウスに炭酸水をかけると(具体的には腹膜にかけた)、血管が広がり血行促進になったという研究結果。

 

ここで注目してほしいのが、”何をしているのか” ということです。

炭酸水を飲んで血管が広がって血行促進になったわけではありませんね

 

「炭酸水素が疲労物質の乳酸を取り込んで、結果的に乳酸を減少させる(=疲労回復になる)」という情報がさまざまなサイトにありますがこれも勘違い

 

そもそも乳酸が疲労物質と考えるのは古いらしいですよ…笑(詳しくはこちらからどうぞ)

 

でも、炭酸水を飲むことで得られる効果はあります

  • 血行促進に繋がる
  • 心拍数が上がる
  • 気分がスッキリする
これって疲労回復に繋がるんじゃないの?
 

これらの効果は一時的なものです

なので、疲労回復には直接的に繋がりません。

 

じゃあ、炭酸水を飲む意味なくない?
 

確かに疲労回復を目的として飲むなら意味はない

もちろん睡眠のほうが疲労回復になりますからね。

 

でも、炭酸水は気分転換に役立ちます

具体的に解説していきますね。

 

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炭酸水は疲労回復より気分転換に役立つ

炭酸水は疲労回復より気分転換に役立つ

 

炭酸水は疲労回復よりも気分転換に役立ちます

 

なぜなら、炭酸水の刺激でサッパリするから。

 

炭酸水で得られる効果をさきほども書きましたが以下でしたね。

  • 血行促進
  • 心拍数が上がる
  • 気分がスッキリする

これらは直接的な疲労回復にはならなくても、一時的に回復できる要素。

つまり、一時的に疲労回復できるということは気分転換になるとも考えられます。

 

よって、炭酸水は疲労回復よりも気分転換に役立つのです。

 

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炭酸水を効果的に飲む方法

 

炭酸水を効果的に飲む方法は以下。

  • 疲労感を感じたときに飲む
  • 気分転換したいときに飲む

 

炭酸水といっても、ひとくちに無味の炭酸水だけではありません。

 

コーラやファンタなどの糖類をたくさん含まれた炭酸もありますよね。

これらは飲みすぎると糖尿病などの危険性もあります

よって、疲労感を感じたときや気分転換をしたいときに飲むくらいがベスト

 

無味の炭酸水が飲めるのなら、その炭酸水を飲みましょう。

炭酸水の健康効果は、気分転換以外にもたくさんありますよ

例えば以下。

  • 消費エネルギーを増やす
  • 便秘改善
  • ダイエット効果がある(←は僕も怪しいと思っているので別記事でまとめます)

 

炭酸水の健康効果については以下の記事で詳しくまとめましたので、興味がある方は読んでみてくださいね。

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炭酸水を飲むときに注意するべきこと

 

炭酸水を飲むときに注意するべきことは以下。

  • 糖質だらけの炭酸水を飲みすぎないこと
  • 適度な量を飲むこと

 

糖質に関してはさきほども書いていますが、糖尿病などの病気リスクが高まるから

 

ちなみにコーラ好きの人に痩せている人が多いと思いませんか。

 

僕もコーラ好きですが体重60kgもいかないんですよね…

以下の記事では、その理由をまとめていますので興味があればどうぞ。(ネタバレ:体質)

≻≻コーラ好きの人が痩せている理由+太りにくくなる方法【結論:体質】

 

話は戻りますが、炭酸水は適度な量を飲むことも重要です

 

栄養士でパーソナルトレーナーのトム・オリバーさんも、水分補給にあたり、炭酸水は普通の水に劣らないという意見。「人間のカラダは6割が水分ですが、発汗や排尿により水分は外に出ていきます。理想的な水分量を保つためには、1日に1.5リットルの水、もしくは炭酸水を飲んでください」とのこと。

https://www.cosmopolitan.com/jp/beauty-fashion/health/news/a6541/is-sparkling-water-bad-for-you/

 

この文章を読んで思うのが、1.5リットルを超えるとどうなるのかというところ。

具体的には以下。

  • 胃の働きが活発になるので食欲増加
  • 腸内環境が乱れる

 

炭酸ガスなので体内に与える影響は大きいのです。

よって、糖質だらけの炭酸水を飲みすぎないことと適度な量を飲むのを心掛けましょう。

 

ちなみに、無味の炭酸水ならVOXか南アルプス天然水がおすすめ

ひとことだけ、”まじで飲みやすいから”

無味の炭酸水ってまずいやつは本当にまずいですからね笑

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炭酸水は疲労回復には繋がりませんが、気分転換はできます。

効果的に炭酸水を飲んでリフレッシュしましょう( `ー´)ノ

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