【簡単】たった3分でできる食欲を抑える方法【変わりたいあなたへ】

 

悩んでいる人
最近、食欲が止まらないんだよね…
ダイエット中とかだと尚更、食欲が抑えられない。
他のサイトで食欲の抑え方を見ても「10の方法!」とかで面倒くさすぎ。
簡単にできる食欲を抑える方法ってある?
 
 
こういった疑問を解決していきます。
 
 
・【超簡単】たった3分でできる食欲を抑える方法
・他にもある!食欲を抑える方法5選
 
 
誰しも「○○がダメ!」となると、どうしても衝動が抑えられなかったりしますよね。
 
例えば以下。
  • 押しちゃいけないボタンが押したくなる
  • ダイエット中に限って食欲が増す
  • 寝ずに勉強したいのに眠たくなる

 

でも、意外にも超簡単な方法で食欲を含め欲を抑えることができるのです。

 

最近面白い研究を探すのにハマってしまった僕…

今日、また面白い研究があったのでそれを基に本記事で共有しますね。

 

今年こそは変わりたい!と思っているあなたにぜひ読んでほしい内容です

 

 

【超簡単】たった3分でできる食欲を抑える方法

【超簡単】たった3分でできる食欲を抑える方法

 

たった3分でできる食欲を抑える方法。

それは、以下の方法です。

 

ゲームで遊ぶ

 

 

具体的には、テトリスで遊ぶのがベスト

 

テトリスで遊ぶことで食欲だけではなく、

  • 性欲
  • タバコ

 

これらも抑えることができるのです。

 

じゃあ、なぜテトリスが禁欲に効果的なのか。

面白い研究を基にして以下で解説していきますね。

 

なぜテトリスで禁欲が成功するのか【想像力が関係している】

 

テトリスで想像力を支える精神活動を占領できるからなんです

 

テトリスって視覚をとても使うゲームですよね。

また、このブロックにはこのブロックが入るだろうというような想像力も必要。

 

なので簡単に言えば、頭がテトリスのことでいっぱいになるわけです。

 

 

実験の詳細をまとめていきますね。

この研究は、イギリスのプリマス大学とオーストラリアのクイーンズ工科大学の心理学チームによって行われました。

被験者は18~27歳の31名を対象とし、1週間にわたって観察。

 

実験の最中はメールで今感じている欲求を報告することを促し、

  • 催促なしでも積極的に今の欲求を報告する
  • 15名だけは3分間テトリスをしてから報告する

 

というように被験者に指示を出しました。

 

 

その結果、テトリスをした後に報告したグループの欲求レベルを約1/5まで減らせることが判明。

しかも、このテトリス効果は1週間薄れることがありませんでした。

 

この結果について、研究に携わったジャッキー・アンドレイド教授は、以下のように語っています。

欲求というものは物を消費したり活動に耽けたりする経験をイメージするために起こる。テトリスのような視覚的に興奮するゲームは、何かをイメージするという知能のプロセスをふさいでしまうため、欲求を抑えるのに効果があるのだろう
https://renote.jp/articles/6749

 

面白い研究ですよね…

まさかあの「テトリス」が欲求を抑えるのに効果的とは。

 

テトリスのプレイ中を思い出せば、確かにテトリス中は他のことを考えるのは難しいですよね。

まさに、欲求を抑え込めるのに役立つゲーム。

テトリスはアプリでもありますよね。

 

ぜひあなたも、三大欲求を抑えるのにテトリスを活用してみてください。

 

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他にもある!食欲を抑える方法5選

他にもある!食欲を抑える方法5選

 

テトリスだけだと寂しい…

なので、他にも食欲を抑える方法を紹介していきます。

 

具体的には以下の5つ。

  • 15分間の早歩き
  • 炭酸水を飲む
  • 甘いジュースを飲む
  • 食事後に歯磨き
  • ヘルシーフードを食べる

 

順番に解説しますね。

  

食欲を抑える方法①:15分間の早歩き

 

15分間の早歩きは食欲を抑えるのに効果的な方法

 

これには運動によって気分が上がることが関係しています。

気分を良くすることでストレス性の食べ過ぎを抑制するという方法ですね。

 

メンタリストのDaiGoさんが動画で説明しているので、それを見たほうが分かります。

動画リンクを貼っておくので、参考にどうぞ。

 

メンタリストDaiGoさんの動画

食欲を抑える方法②:炭酸水を飲む

 

炭酸水を飲むのはよく知られる方法ですよね

 

炭酸ガスで胃が膨れるため、食欲が抑えられるのです。

食前に飲めば、過剰な食べ過ぎも抑えられる効果も期待できます。

 

また、炭酸水は脂肪燃焼にも役立つ飲み物です

炭酸ガスが体内に取り込まれるので、血行促進に繋がります。

そうなれば、代謝が上がり脂肪燃焼を助けてくれるのです。

 

1日1ℓ程度が目安なので、できれば無糖タイプの炭酸水にしたいところ。

もしくは無糖でもフルーティーな炭酸水とかがおすすめ。

 

糖の摂りすぎは健康によくないので、注意しましょうね。

 

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食欲を抑える方法③:甘いジュースを飲む

 

糖の摂りすぎはよくないとはいえ、甘いジュースがむしろ効果的でもあります

 

一時的に血糖値を上昇させることができるからです。

血糖値を上げると食欲が抑えられますよ

 

ただ、一気に飲むのはNG。

逆効果になることもありますよ。

 

なので、甘いジュースをゆっくり飲みましょう。

 

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食欲を抑える方法④:食事後の歯磨き

 

歯磨きはドカ食いを抑える方法ですね

 

歯磨きをすると口の中がスースーしますよね。

スッキリするのを利用して、食欲を抑えるのです

 

 

でも、食事後すぐの歯磨きはよくないって聞くよね。

 

 

それなら、こうしましょう。

 

キシリトールガムを噛む
 

これなら、歯磨きするよりマシ。

 

そして、噛む回数が増えれば満腹中枢は刺激され、食欲も抑えられます

口の中もスッキリするので、一石二鳥ですよね。

 

ガムを噛むという方法も参考にしてみてくださいね。

食欲を抑える方法⑤:ヘルシーフードを食べる

 

食欲を抑え切れてませんが、食べるならヘルシーフードを食べましょう

 

ポテトチップスなどのスナック菓子を食べるよりマシです。

具体的には以下のようなヘルシーフードがおすすめ。

  • ナッツ
  • ドライフルーツ
  • スルメ

 

上記3つに共通していることですが、噛む回数が他の食べ物より多いのです。

満腹感も得られるついでに、これらの食べ物は栄養素が豊富なので健康的

 

なので、食欲を抑えられなくて食べるならヘルシーフードにしましょう。

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以上、食欲を抑える方法を紹介しました。

 

ぶっちゃけここで言うのもなんですが、我慢しないほうがいいですよ

ストレスの溜めすぎは反動が大きくなるので、爆発したときが怖い。

 

なので、我慢するのはほどほどに、テトリスで遊んで気をそらしましょう( `ー´)ノ

 

 

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