ダイエットで挫折する原因+ダイエットのコツとよくある事例に答える

悩んでいる人
いつもダイエットを始めるものの途中で挫折する。
ダイエットに挫折してしまう原因は何かな?
挫折しないためにはどうするのがいいんだろう…

 

こういった悩みを解決していきます。

 

・ダイエットで挫折する原因は体重の気にしすぎ
・ダイエットで挫折しないための3つのコツ
・ダイエットで挫折しないために!「これってどうなの?」にお答えします
 
 
この記事を最後までじっくり読んで実行し、ダイエットを成功させましょう。
 

ダイエットで挫折する原因は体重の気にしすぎ

ダイエットで挫折する原因は体重の気にしすぎ

 

ダイエットで挫折する原因は体重の気にしすぎが大半です

 

なぜなら、ダイエット=体重を減らすことと意識しているから。

 

ダイエットって体重を減らすことじゃないの?
 
もちろん、体重を減らすこともひとつです。
 
ですが体重を減らすことを一番に考えるとどんなダイエットになるかというと以下。
 
  • 極端な食事制限
  • いきなり運動系ダイエットをする
  • ○○ダイエットなどに騙される

 

このダイエット法は確実と言っていいほど挫折します

なぜなら、急な負荷は間違いなくストレスになるから。

 

じゃあどうするのかというと以下です。

 

ダイエット=健康的な生活
 
この考え方でダイエットを始めたほうがよっぽど負荷はありません。
 
 
  • 3食しっかり食べられる
  • 間食も摂る
  • 運動もする

 

どうでしょう。

このダイエット法のほうがよくないですか?

3食の食事を見直すことは一番のダイエットになりますよ

 

あとあと、体重が減ってきたという実感が得られること間違いなし。

 

なので、ダイエットで挫折するのは体重を気にしすぎるのが原因なのです

根本を変えましょうということですね。

 

以下の記事ではダイエットに失敗する人に共通する3つの項目を紹介しています。

詳しく知りたい方は参考にしてみてくださいね。

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ダイエットで挫折しないための3つのコツ

 

ダイエットで挫折しないための3つのコツ

 

具体的には以下の3つ

  1. 野菜を過信しない
  2. 「大丈夫」の認識をゆるめない
  3. 減らない地獄を乗り越える

 

以上の3つがダイエットで挫折しないためのコツです。

順番に解説していきます。

 

ダイエットで挫折しないためのコツ①:野菜を過信しない

 

野菜は食べれば痩せるというものではありません。

ダイエットを始めたからと、とにかく野菜を食べることを意識していませんか?

 

このように、とにかく野菜を食べるように意識してしまうと、「ノルマ」のようになってしまい飽きます。

 

そうならないためにも、野菜は楽しむつもりで食べましょう

 

野菜って「旬」がありますよね。

季節によって、ある野菜、ない野菜があります。

その時期にあわせて野菜を食べるということをオススメします。

 

ダイエットに挫折しないためには、「食」を楽しむこともコツとしてあげられます。

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ダイエットで挫折しないためのコツ②:大丈夫の認識をゆるめない

 

体重が増えない=大丈夫

ではいけません。

 

体重が増えないギリギリいっぱいまで食べたいという欲が出ています。

 

多めに食べてしまった時に、大丈夫かな?と心配しながら翌日体重計に乗り、減っていない事を確認。

 

「うん、大丈夫だった」

これって、そもそもダイエットする意味ありますか?

 

そのうち、外食頻度も増えだして

”まだ体重が増えていないから大丈夫”

とダイエットという痩せる生活から体重が増えない生活に意識が変化しますよね。

 

体重が減る=大丈夫

に一段階レベルを上げましょう。

体重が減らなかったら食事の摂り方に問題があるのかな?と考えると良いです。

 

ダイエットに挫折しないコツは「認識の甘さ」のレベルを1段階上げることです。

 

ダイエットで挫折しないためのコツ③:減らない地獄を乗り越える

 

いつも、○○キロになると減らない!を乗り越えるのです

 

キリのいい数字になるとホッとしてしまうことが体重が減らない原因です

 

あと一歩のところまで来ているので以下の行動がおすすめ。

 

  • 再度食事を見直し減らせる食事がないかチェック
  • 調理法を変える

 

 

ダイエットで挫折しないために!「これってどうなの?」にお答えします

ダイエットで挫折をしないために!「これってどうなの?」にお答えします

 

ダイエットで陥りやすい罠が分かったら、今度は様々な質問や疑問にお答えします。

次の4つにお答えしていきます。

  1. ダイエットサプリは効果あるの?
  2. タバコをやめて太るのはなぜ?
  3. 外食に出る場合、何を食べたら良い?
  4. 外食時のコツは何?

 

こういったダイエットで陥りやすい罠を知ることができれば、ダイエットで挫折しないことにも繋がります。

 

それではいってみましょう。

ダイエットで挫折しやすいポイント①:ダイエットサプリは効果あるが飲み方に注意

 

結論、これはダイエットサプリと継続力が合わされば効果があります。

 

まずはどこの誰が作っているのかを考えましょう

怪しい生産者が確認できなかったり、全く知らない人が生産しているダイエットサプリは、確実に体に良くありません。

 

ドクターズサプリやトレーナー、栄養士監修の元作られているのであればOKですよね。

 

ダイエットサプリを飲むために必要な継続力というのは、一生飲み続けるという意味。

結局は根本的な生活習慣の見直しになっていないため、ダイエットサプリを止めた途端に太りだすことがあります。

  

 

”サプリを飲み続ける”ことができれば痩せられます

 

ただ、市販されているサプリで外食時に太らないようにするものは味方になります

なぜなら、外食のときだけサプリに頼ればいいから。

 

以下の商品は人気のある商品なので信頼性も高くて安心

外食のときに食事を楽しめないのは損です。

ダイエットするなら自分の味方もつけておけば挫折しにくいですよ。

 

以下の記事では、ダイエットサプリの飲み方について詳しく書いていますので参考にどうぞ。

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ダイエットで挫折しやすいポイント②:タバコをやめて太るのには原因が2つある

 

タバコをやめて太ってしまう原因は2つ考えられます。それが以下です。

 

①口がさみしくなる
②タバコに含まれるニコチンの影響

 

①から解説していきます。

口にくわえるというのは赤ちゃんのおしゃぶりのように安心感を与えると言われます。

そのため、飴やガム、その他お菓子などを食べてしまい太ってしまうという理由です。

 

ガムを食べるなら糖質OFFのものがいいですよ

 

次に②です。

タバコに含まれるニコチンには筋肉の緊張を高める効果があります。

心臓に作用すると心拍数が上がるなど体の代謝が上がります。           

そのため、タバコを吸うだけで消費カロリーが普段より増加し、吸っているだけで体重が減る場合があります

 

しかし、そのタバコをやめると体重が増えるというのは吸わない体にとっては、根本的に食事を摂りすぎていることが原因ですよね。

 

健康的に痩せることができれば、体重が増えることなく、3食しっかり食べる事もできて健康です。

以下にまとめていますので、参考にしてみてください。

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ダイエットで挫折しやすいポイント③:外食をするとつい食べ過ぎる

 

これは、不用意に外食に行かないことを前提に、何を食べるかというよりかは、「量」に気をつけましょう。

 

外食にきた人
ラーメン屋に来たから仕方ないし、ついでに餃子とライスもつける。その代わり明日から頑張る。
 
 

というのはダメです。

 

ダイエットは100点を目指そうとして頑張ろうとする人が多いです。

100点が無理だと分かったときに力尽きて、もういいや と急に0点のほうに走り出す人も多いんですね。

 

0か100かではなく、50でも60でもとにかく100に近づけることを諦めないようにしましょう。

 

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ダイエットで挫折しやすいポイント④:外食だと人に流される

 

もちろん、外食は人に流されないようにすることがコツです。

流されれば一気に0点に近づいてしまうからですね。

 

最初の乾杯のビールだけグイグイ飲みます。

次のアルコールはグラスなどの小さい器で頼み、それ以降はウーロン茶にするなどが良いでしょう。

 

ハイボールなら太らないと思っている方、実は間違いです。

            

ビールなどで太る訳ではなく、「酔い」のおかげで満腹中枢がおかしくなります。

その影響で食べてしまい、飲み会などではつい食べ過ぎて太るということです。

 

ここでもう一つ外食時のコツを紹介します。

 

  • 夜は飲み会が控えているから昼食は抜いておこう。
  • 飲みすぎたから翌朝は食べない       

 

こういった食事の帳尻合わせのような調整はダイエットにとって意味がありません。

ドカ食いは太る原因になるので、しっかりと3食健康的に食べましょう。

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ダイエットで挫折する原因+ダイエットのコツとよくある事例に答える|まとめ

 

ダイエットで挫折する原因+ダイエットのコツとよくある事例に答える|まとめ

 

最後にこの記事のまとめをしていきます。

  1. ダイエットでは体重を意識しないこと
  2. 野菜を過信しないこと
  3. 大丈夫の認識をゆるめないこと
  4. 減らない地獄を乗り越えること
  5. ダイエットサプリは効果的に使うこと
  6. タバコで太る原因は2つある
  7. 外食のときは人に流されないこと

 

こういった感じでしょうか。

 

ダイエットはついつい自分に負けそうになりますが、挫折しないためのコツを知ればダイエットの挫折を防ぐことも可能です。

 

是非、自分に負けずにダイエットを成功させてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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