【悲報】空腹はごまかさないと判断力が低下します+ごまかす方法5つ

 

悩んでいる人
小腹が空くなぁ…
こういうときって衝動買いしちゃうし…
でも、食べて太りたくないんだ。
空腹をごまかす方法はあるの?
 
 
こういった疑問を解決していきます。
 
 
・空腹をごまかさないと判断力が低下します【マシュマロ実験】
・【簡単】空腹をごまかす方法3つ
 
 
ダイエット中とか、夜更かし中とかに来る小腹は天敵ですよね
なぜなら、衝動買いしてしまう危険性がめちゃくちゃ高まってしまうから。
 
なので、できるだけ空腹はごまかしたり、満たしたりしたいもの。
 
そこで僕は、空腹が人に及ぼす影響を調べてきました
面白い研究結果も出てきたので、それを本記事では紹介していきますね。後半では、空腹をごまかす方法も紹介しますので、参考にどうぞ。
  
  

空腹をごまかさないと判断力が低下します【マシュマロ実験】

空腹をごまかさないと判断力が低下します【マシュマロ実験】

 

空腹をごまかさないと判断力は低下しますよ

 

もっというと、空腹時の判断力は予想以上に低いレベルですよ

 

これは「マシュマロ実験」という実験で証明されました。

概要は以下。

椅子に座らされた子どもの机の上には、皿に乗った1個のマシュマロがある。子どもはすぐにでもそのマシュマロを食べることができるが、15分間我慢できれば2つのマシュマロが手に入る。
https://wired.jp/2019/10/04/decision-making-while-hungry/

 

そして、実験の結果。

目の前のマシュマロを食べてしまった子どもたちは、我慢できた子どもたちよりも衝動的であると結論づけられました。

 

 

でも、こういった経験って誰しもあるはずですよね。

例えば空腹時に以下のような経験はありませんか?

 

ついコンビニでジャンキーな食べ物を買いすぎた
 

この状況と同じように空腹時には、仕事や生活にかかわる重大な決断はすべきではないわけです。

 
重要な決断をするときは、何か食べてお腹を満たしてから判断しましょうね。

 

人は空腹時に衝動的になる

 

ここからは余談ですが、新しい研究の説明もしますね。(必要なければ飛ばしてOK)

 

スコットランドにあるダンディー大学心理学科のベンジャミン・ヴィンセント博士は、空腹時の意思決定に関係する興味深い実験をしました。

簡単に言えば、「空腹が人間の行動に及ぼす影響」を調べる実験ですね

 

50人の学生を対象とし、

  • 満腹時(食事の2時間後)
  • 空腹時(10時間後)

 

上記のそれぞれ2回に分けて実験。

 

試験前には、学生たちの血糖値を測定し、主観的な空腹感を答えてもらってからスタートします。

 

この実験では、空腹の学生に以下の質問をし、どちらかを選ばせました。

「いま10ポンドのお金をもらうか、30日後に20ポンドのお金をもらう」
「いま5個のチョコレートをもらうか、1時間後に10個もらう」
「いま10曲の音楽をダウンロードするか、200日後に20曲をダウンロードする」

 

この3つの異なる報酬がありますよね。

なんと、人は空腹になると、あとでもらえる大きな報酬ではなく、すぐにもらえる小さな報酬を強く好んだのです。

 

しかし、満腹時は別ですよ。

2倍の報酬を得るために平均35日間は待てる結果になりました。

とはいえ空腹時には、たった3日しか待てなかったのです。笑

 

空腹時の判断は場合によっては、大きな影響を及ぼすことになるので注意しましょうね。

 

【簡単】空腹をごまかす方法3つ

【簡単】空腹をごまかす方法3つ

 

ここからは、空腹をごまかす方法を3つ紹介します。

 

具体的には以下。

  • 炭酸水を飲む
  • ガムを噛む
  • 運動をする

 

順番に解説しますね。

 

空腹をごまかす方法①:炭酸水を飲んで胃を膨らませる

 

空腹時は炭酸水を飲んで胃を膨らませましょう

 

空腹をごまかすためには一番の方法。

胃を膨らませることで満腹中枢が刺激されるからです

 

また、炭酸水にはダイエット効果も期待できるのでおすすめ。

炭酸ガスは血行促進に繋がります。

よって代謝は上がりますよね。

 

そのため、ダイエット効果も期待できる、かつ空腹をごまかすこともできますよ。

 

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空腹をごまかす方法②:ガムを噛んで満腹感を得る

 

ガムを噛んで満腹感を得ましょう

 

これも満腹中枢が関係していることです。

咀嚼回数が増えれば、満腹中枢は刺激されるため満腹感が得られます

なので、空腹時にはガムを噛みましょう。

 

また、キシリトールガムで口をスッキリさせるのも方法のひとつ

ミント系の味なので歯磨き粉にも似てますよね。

  

なので、口の中はスースーするので食欲を抑えることができますよ。

  

空腹をごまかす方法③:運動をして血糖値を上げる

 

空腹時にはむしろ運動をして血糖値を上げましょう

 

血糖値を上げることで空腹感を抑えることができるからです。

 

運動をすると、肝臓に蓄えられた糖分が血液中に溶け出します。

そうなると血糖値が上昇するので、空腹感をまぎらわすことができるのです。

 

これは僕、記事にまとめているのであわせて以下も参考にどうぞ。

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以上が空腹をごまかす方法でした。

繰り返しですが、空腹時の重要な決断はNGですよ。

 

「腹が減っては戦ができぬ」です!

ちゃんと食事してから決断しましょうね( `ー´)ノ

 

 

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